Kolagen na zmarszczki? Wyniki badań są obiecujące

Kolagen od lat należy do najpopularniejszych składników suplementów diety reklamowanych jako sposób na zachowanie młodego wyglądu. Ma poprawiać jędrność, nawilżenie i elastyczność skóry, a także zmniejszać widoczność zmarszczek. Czy rzeczywiście może jednak wpływać w ten sposób na wygląd skóry?

Doustna suplementacja hydrolizowanym kolagenem może korzystnie wpływać na niektóre parametry skóry. Najczęściej obserwuje się poprawę jej nawilżenia i elastyczności, a także zmniejszenie niektórych cech związanych ze zmarszczkami. Nie oznacza to jednak, że kolagen można uznać za sprawdzony sposób na zahamowanie procesu starzenia skóry.

Czego dowiesz się z artykułu?

• Czy suplementy z kolagenem rzeczywiście poprawiają wygląd skóry.

• Czy kolagen może zmniejszać widoczność zmarszczek.

• Czym jest hydrolizowany kolagen i co dzieje się z nim po spożyciu.

• Czy każdy suplement kolagenowy można uznać za równoważny.

• Czy kolagen może wpływać również na stawy, kości i mięśnie.

Kolagen, a wygląd skóry

Kolagen jest jednym z najważniejszych białek strukturalnych budujących skórę. Odpowiada między innymi za jej strukturę, sprężystość i wytrzymałość. Z wiekiem jego naturalna produkcja stopniowo się zmniejsza, a skóra traci część swojej elastyczności i staje się bardziej podatna na powstawanie zmarszczek.

To właśnie dlatego kolagen stał się popularnym składnikiem suplementów przeznaczonych do pielęgnacji skóry od wewnątrz. Najczęściej stosuje się go w postaci hydrolizowanej, czyli rozłożonej na mniejsze fragmenty - peptydy kolagenowe.

Taka forma jest łatwiejsza do strawienia i wchłaniania. Po spożyciu kolagen nie trafia jednak bezpośrednio do skóry. W przewodzie pokarmowym zostaje rozłożony na aminokwasy i peptydy, które organizm może następnie wykorzystać między innymi do syntezy własnych białek.

Niektóre peptydy mogą również pełnić funkcję sygnałów wpływających na aktywność komórek. Mechanizm ten jest jednym z powodów, dla których rozważa się potencjalny wpływ doustnego kolagenu na kondycję skóry.

Czy kolagen rzeczywiście zmniejsza zmarszczki?

Dostępne dane wskazują, że suplementacja hydrolizowanym kolagenem może wpływać na wybrane parametry związane z wyglądem skóry. Dotyczy to przede wszystkim jej nawilżenia, elastyczności oraz niektórych parametrów zmarszczek.

Efekt ten nie powinien być jednak utożsamiany z „odmłodzeniem” skóry. Zmarszczki są naturalnym elementem procesu starzenia, na który wpływają między innymi wiek, predyspozycje genetyczne, ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe, palenie tytoniu, sposób odżywiania i ogólny styl życia.

Kolagen może więc potencjalnie wpływać na niektóre właściwości skóry, ale nie zatrzymuje procesu jej starzenia.

Nie każdy kolagen jest taki sam

Warto zwrócić uwagę na formę suplementu. Produkty dostępne na rynku mogą różnić się źródłem kolagenu, jego rodzajem, stopniem hydrolizy, dawką oraz składem całego preparatu.

Dlatego nie można zakładać, że każdy produkt określany jako „kolagen” będzie działał w taki sam sposób. Znaczenie może mieć również regularność stosowania oraz czas suplementacji.

Warto także pamiętać, że suplement diety nie zastępuje prawidłowego żywienia. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości białka oraz między innymi witaminy C, aby prawidłowo syntetyzować własny kolagen.

A co ze stawami, kośćmi i mięśniami?

Kolagen występuje nie tylko w skórze. Jest ważnym składnikiem chrząstki, ścięgien, więzadeł i kości. Z tego powodu suplementy kolagenowe są również stosowane z myślą o zdrowiu układu mięśniowo-szkieletowego.

W przypadku stawów i innych tkanek efekty suplementacji nie są jednak tak proste do uogólnienia. Potencjalne korzyści mogą zależeć między innymi od rodzaju problemu zdrowotnego, stosowanego preparatu i dawki.

Nie należy więc traktować kolagenu jako uniwersalnego suplementu, który jednocześnie „regeneruje” skórę, chrząstki, kości i mięśnie.

Czy warto suplementować kolagen?

Doustny hydrolizowany kolagen może korzystnie wpływać na niektóre właściwości skóry, zwłaszcza jej nawilżenie i elastyczność. Możliwe jest również zmniejszenie widoczności niektórych zmarszczek. Nie oznacza to jednak, że suplementacja jest konieczna dla zachowania zdrowej skóry ani że sam w sobie może zatrzymać proces starzenia.

Na wygląd skóry znacznie większe znaczenie ma kompleksowe podejście. Obejmuje ono przede wszystkim ochronę przed promieniowaniem UV, niepalenie tytoniu, odpowiednie nawodnienie, urozmaiconą dietę dostarczającą wystarczającej ilości białka oraz witamin i składników mineralnych, a także odpowiednią ilość snu i aktywność fizyczną.

Kolagen można więc traktować jako jeden z możliwych elementów dbania o skórę, ale nie jako cudowny sposób na zachowanie młodego wyglądu. Korzystne działanie suplementacji jest możliwe, jednak nie należy utożsamiać go z zatrzymaniem procesu starzenia.

To ważne rozróżnienie, szczególnie w kontekście reklam suplementów. Między możliwością poprawy wybranych parametrów skóry a obietnicą „odmłodzenia” czy „regeneracji skóry” istnieje bowiem zasadnicza różnica.

Podsumowanie

Kolagen może być jednym ze składników wspierających kondycję skóry. Doustna suplementacja hydrolizowanym kolagenem może poprawiać jej nawilżenie i elastyczność oraz wpływać na wygląd zmarszczek. Nie należy jednak traktować go jako sposobu na zatrzymanie procesu starzenia ani uniwersalnego środka poprawiającego kondycję wszystkich tkanek organizmu.

Na wygląd i zdrowie skóry wpływa przede wszystkim całokształt stylu życia, w tym sposób odżywiania, ochrona przed promieniowaniem UV, unikanie palenia tytoniu, odpowiednia ilość snu i aktywność fizyczna. Suplementacja kolagenem może być więc rozważana jako uzupełnienie tych działań, ale nie powinna zastępować podstawowych zasad dbania o zdrowie.

Filip Siódmiak

Źródła:

• Bassila, Christine et al. “Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes: a systematic literature review of randomized controlled trials.” European journal of clinical nutrition vol. 80,9 (2026): 867-885.

• Myung, Seung-Kwon, and Yunseo Park. “Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” The American journal of medicine vol. 138,9 (2025): 1264-1277.

• Danessa, Gabriela et al. “Effects of collagen-based supplements on skin’s hydration and elasticity: A systematic review and meta-analysis.” Indian journal of dermatology, venereology and leprology vol. 91,6 (2025): 730-740. • Pu, Szu-Yu et al. “Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Nutrients vol. 15,9 2080. 26 Apr. 2023.

• de Miranda, Roseane B et al. “Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis.” International journal of dermatology vol. 60,12 (2021): 1449-1461.

• Dewi, Dian Andriani Ratna et al. “Exploring the Impact of Hydrolyzed Collagen Oral Supplementation on Skin Rejuvenation: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Cureus vol. 15,12 e50231. 9 Dec. 2023.

• Lee, Miyeong et al. “Oral intake of collagen peptide NS improves hydration, elasticity, desquamation, and wrinkling in human skin: a randomized, double-blinded, placebo-controlled study.” Food & function vol. 14,7 3196-3207. 3 Apr. 2023.

FAQ

• Czy kolagen może poprawić wygląd skóry? Tak. Doustny hydrolizowany kolagen może korzystnie wpływać na niektóre właściwości skóry, przede wszystkim jej nawilżenie i elastyczność.

• Czy kolagen zatrzymuje starzenie skóry? Nie. Kolagen może wpływać na niektóre cechy skóry, ale nie zatrzymuje naturalnych procesów starzenia. Na tempo i wygląd starzenia skóry wpływają między innymi wiek, geny, promieniowanie UV, palenie tytoniu oraz styl życia.

• Czym różni się kolagen hydrolizowany od zwykłego kolagenu? Hydrolizowany kolagen został rozłożony na mniejsze fragmenty, głównie peptydy kolagenowe. Taka forma jest łatwiejsza do strawienia i wchłaniania w przewodzie pokarmowym.

• Czy kolagen po wypiciu trafia bezpośrednio do skóry? Nie. Kolagen jest trawiony w przewodzie pokarmowym do aminokwasów i peptydów. Organizm może następnie wykorzystywać je między innymi do produkcji własnych białek.

• Czy każdy suplement z kolagenem działa tak samo? Nie można tego zakładać. Preparaty mogą różnić się źródłem i rodzajem kolagenu, stopniem hydrolizy, dawką oraz dodatkowymi składnikami. Dlatego działanie jednego produktu nie musi być takie samo jak innego.

• Czy kolagen jest potrzebny, jeśli dieta dostarcza odpowiedniej ilości białka? Organizm sam produkuje kolagen, wykorzystując dostępne aminokwasy oraz inne niezbędne składniki odżywcze. Suplementacja nie jest więc konieczna dla każdego. Podstawą pozostaje urozmaicona dieta dostarczająca odpowiedniej ilości białka, witamin i składników mineralnych.

• Czy witamina C ma znaczenie dla produkcji kolagenu? Tak. Witamina C jest niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu w organizmie. Jej źródłem powinny być przede wszystkim warzywa i owoce.

• Czy kolagen pomaga również na stawy? Kolagen jest ważnym składnikiem chrząstki, ścięgien, więzadeł i kości, dlatego jego suplementacja jest również wykorzystywana w kontekście zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego. Nie oznacza to jednak, że każdy preparat będzie działał w taki sam sposób lub przynosił korzyści każdej osobie.

»» Inne porady dotyczące zdrowia czytaj i oglądaj tutaj:

Częste bóle głowy? Wyklucz te produkty

Co jeść, aby zwiększyć odporność i zwalczać infekcje

Ta mało znana rzecz znacznie przyspiesza starzenie

»» Odwiedź wgospodarce.pl na GOOGLE NEWS, aby codziennie śledzić aktualne informacje