Ta dieta niszczy równowagę hormonalną

Zdrowa dieta oraz prozdrowotny tryb życia zapewniają optymalny stan odżywienia oraz pracę wszystkich narządów i tkanek naszego ciała

Prawidłowe, wzajemne stężenie hormonów jest kluczowe, jeżeli zależy nam na naszym samopoczuciu, szeroko pojętym zdrowiu czy chociażby posiadaniu potomstwa lub rozwinięciu i podtrzymaniu charakterystycznych cech dla danej płci. Niestety często popadamy w dietetyczne błędy skutkujące zachwianiem równowagi hormonalnej.

Zbyt mała podaż energii

Dotyczy to z reguły pań, rzadziej również mężczyzn. Dla każdego człowieka określa się tak zwaną podstawową przemianę materii. Określa ona ilość kilokalorii potrzebnych do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak trawienie, oddychanie, myślenie czy utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Wszystko poniżej tej wartości, długofalowo niebezpieczne jest dla zdrowia. Kobiety kuszone są szybkimi efektami, toteż często przechodzą na diety „1000 kalorii”. To nie tylko prosta droga do efektu jo-jo, a także zaburzeń hormonalnych.

Stosowanie przetworzonych produktów

Dieta obfitująca w wysokoprzetworzoną żywność, bogatą w tłuszcze nasycone oraz tłuszcze trans, sól oraz cukier, a ubogą w białko, błonnik, witaminy oraz składniki odżywcze, to jednokierunkowa droga do zaburzeń gospodarki węglowodanowej, nasilenia stanów zapalnych czy nawet cukrzycy typu 2. Częstym objawem są także niepożądane zmiany skórne.

Za mało snu

Melatonina, zwana również hormonem snu, działa też antyoksydacyjnie oraz reguluje wydzielanie innych hormonów. Odpowiednia ilość snu wykazuje także protekcyjne działanie na narządy płciowe i hormony przez nie produkowane. Pamiętajmy, że sen to podstawa.

Nadużywanie używek

Zarówno alkohol, papierosy czy narkotyki negatywnie odbijają się na naszym zdrowiu hormonalnym. Dla przykładu, alkohol upośledza wchłanianie niektórych witamin i składników mineralnych odpowiedzialnych za utrzymanie homeostazy hormonalnej. Z kolei palenie papierosów zmniejsza wrażliwość naszych tkanek na insulinę.

Niedobór witaminy D oraz B12

Można wręcz zaryzykować stwierdzenie, jakoby niedobór witaminy D niekorzystne odbijał się praktycznie na każdym aspekcie życia. Począwszy od gorszego nastroju, większej podatności na infekcje, po złe wchłanianie wapnia, ubytki w masie kostnej, na nierównowadze hormonalnej kończąc. Wpływa ona na dojrzewanie pęcherzyków owulacyjnych, które z kolei wzmagają syntezę progesteronu, a zmniejszają poziom androgenów. Stymulują także produkcję hormonów tarczycy. Długotrwałe stosowanie metforminy lub antykoncepcji hormonalnej może naturalnie obniżać poziom witaminy B12 w organizmie. Szczególnie narażone są osoby odstawiające mięso lub wszystkie produkty odzwierzęce, a więc wegetarianie oraz weganie. Ale zarówno niedobór, jak i nadmiar jest niekorzystny. Bowiem, gdy mamy jej za dużo, to nasileniu ulec mogą zmiany trądzikowe.

Łączenie, ale nie takie

Przy niedoczynności tarczycy konieczne jest przyjmowanie odpowiednich leków. Nie należy jednak łączyć ich z żelazem pochodzącym zarówno z żywności, jak i suplementów. Takie połączenie znacząco osłabia wchłanialność oraz biodostępność lewotyroksyny. Niewskazane jest również jednoczesne stosowanie magnezu czy cynku z lekami na refluks.

Filip Siódmiak