Nawyki, które szkodzą zdrowiu jelit

Jelita pełnią kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, nie tylko uczestnicząc w procesach trawienia i wchłaniania składników odżywczych, lecz także odgrywając istotną rolę w regulacji układu odpornościowego oraz produkcji hormonów.

Mikrobiota jelitowa, czyli złożona społeczność mikroorganizmów bytujących w przewodzie pokarmowym, stanowi integralny element bariery ochronnej organizmu. Niestety, na skutek niewłaściwych nawyków żywieniowych, struktura i funkcjonowanie mikrobioty może ulegać degradacji, co prowadzi do szeregu negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Nadmiar nasyconych kwasów tłuszczowych

Spożywanie nadmiernych ilości nasyconych kwasów tłuszczowych prowadzi do redukcji różnorodności bakterii mikrobioty jelitowej, w tym korzystnych drobnoustrojów, takich jak bakterie z rodzaju Bifidobacterium. Te bakterie pełnią ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego pH jelit, produkując kwasy organiczne, które hamują rozwój patogenów. Zakłócenie równowagi mikrobiologicznej może skutkować nasileniem stanów zapalnych, a także zwiększeniem ryzyka wystąpienia chorób metabolicznych, takich jak insulinooporność oraz zaburzeń psychicznych, na przykład depresji. Dodatkowo, nadmiar nasyconych kwasów tłuszczowych osłabia integralność bariery jelitowej, co sprzyja przenikaniu toksyn do organizmu. Żywność wysokoprzetworzona -

Regularne spożycie wysokoprzetworzonych produktów bogatych w cukry proste prowadzi do szybkiego pogorszenia stanu mikrobioty jelitowej. Już po tygodniu takiej diety mogą pojawić się objawy dysfunkcji przewodu pokarmowego, takie jak wzdęcia, zaparcia czy bóle brzucha. Zmniejszenie populacji pożytecznych bakterii przyczynia się także do nasilenia stanów zapalnych oraz osłabienia mechanizmów obronnych organizmu zwiększających podatność organizmu na infekcje.

Alkohol

Zarówno regularne, jak i sporadyczne spożywanie alkoholu wykazuje negatywny wpływ na zdrowie jelit. Alkohol sprzyja przerostowi bakterii w jelicie cienkim (SIBO) oraz zwiększa przepuszczalność bariery jelitowej, co ułatwia patogenom przenikanie do krwiobiegu. To z kolei prowadzi do zaburzeń immunologicznych oraz wzmożonego ryzyka stanów zapalnych.

Niewłaściwe nawyki żywieniowe, takie jak nadmierna konsumpcja nasyconych kwasów tłuszczowych, produktów wysokoprzetworzonych oraz alkoholu, znacząco przyczyniają się do dysfunkcji mikrobioty jelitowej, co może prowadzić do poważnych zaburzeń zdrowotnych.

Filip Siódmiak

»» Inne porady dotyczące zdrowia i diety czytaj tutaj:

Jedząc, nie spieszmy się. Nie warto

Przez ten błąd nie chudniesz! Dietetyk radzi

„Bez cukru”, a „bez dodatku cukru”. Rozumiesz różnicę?

»» Odwiedź wgospodarce.pl na GOOGLE NEWS, aby codziennie śledzić aktualne informacje.