Weryfikujemy dietetyczne mity!

Nie wierz w dietetyczne mity, jeśli chcesz schudnąć skutecznie i na długo.

Proces redukcji masy ciała jest wyzwaniem dla wielu osób, co skłania je do poszukiwania skutecznych metod w internecie. Niestety, trafimy w ten sposób na liczne, często sprzeczne informacje, które nie zawsze mają oparcie w faktach naukowych. Dietetyk Michał Wrzosek, w jednym z ostatnich nagrań, odnosi się do najczęściej powielanych mitów dotyczących odchudzania, dostarczając wartościowych wskazówek dla osób na diecie redukcyjnej.

Popularne mity na temat odchudzania:

• Ziemniaki tuczą – Pomimo powszechnego przekonania, ziemniaki charakteryzują się wysokim indeksem sytości, co sprawia, że mogą skutecznie redukować potrzebę sięgania po przekąski.

• Miód jest lepszy niż cukier – Miód zawiera mniej kalorii na 100 gramów w porównaniu do cukru, jednak z uwagi na większą masę jednostkową, łyżka miodu dostarcza więcej kalorii niż łyżka cukru.

• Jedz mało, aby schudnąć – Efektywne odchudzanie nie wynika z drastycznego ograniczania porcji, ale z bilansu energetycznego, w którym spożycie kalorii jest mniejsze niż ich zużycie przez organizm.

• Śniadanie jako najważniejszy posiłek – Wartość odżywcza posiłków w ciągu dnia jest kluczowa, a słabe jakościowo śniadanie może negatywnie wpływać na proces redukcji masy ciała.

• Jedzenie po godzinie 18 powoduje tycie – To nie godzina spożywania posiłku, lecz całkowity bilans kaloryczny i jakość jedzenia wpływają na przybieranie na wadze.

• Woda z cytryną pomaga schudnąć – Nie ma dowodów naukowych potwierdzających wpływ wody z cytryną na redukcję masy ciała.

• Węglowodany powodują tycie – Ostatecznie o masie ciała decyduje bilans energetyczny, a nie proporcje makroskładników w diecie. • Metabolizm znacząco spada z wiekiem – Spowolnienie tempa metabolizmu następuje dopiero po 60. roku życia i ma niewielki wpływ na skuteczność odchudzania.

• Brązowy cukier jest zdrowszy niż biały – Wartość kaloryczna cukru brązowego, trzcinowego i białego jest zbliżona, a różnice w ich właściwościach są znikome.

Kluczowe aspekty efektywnej diety

Najważniejszym czynnikiem sukcesu w odchudzaniu jest jakość spożywanych produktów. Dieta powinna być bogata w białko, błonnik, witaminy i minerały. Ważne jest również spożywanie posiłków w spokoju, co zmniejsza ryzyko przejadania się. Należy również uwzględnić regularną aktywność fizyczną, która wspomaga proces redukcji masy ciała. Nawet umiarkowany wysiłek fizyczny może przyczynić się do osiągnięcia zamierzonych efektów.

Filip Siódmiak

»» O diecie i zdrowiu czytaj tutaj:

Jaką wędlinę wybierze twój dietetyk?

Pleśń na kawałku żywności. Odkroić czy wyrzucić w całości?

»» Odwiedź wgospodarce.pl na GOOGLE NEWS, aby codziennie śledzić aktualne informacje.